在我开始写这篇书评之前，我已经在床上从睡梦中醒来并且刷了至少一个半小时的短视频。这不仅仅是因为昨天刚考完期末对自己的放纵，更多的是舍不得放下手机。我内心能够很清醒地意识到我再继续刷下去，会错过一个美好的上午以及一顿美味的早餐，但是总会劝自己这是最后一个，刷完这个就下床吃早餐。于是后边大家应该都能猜到了，最后一个视频的后面还会接续下一个。
这就好像是形成了一个成瘾性陷阱，陷进去就难爬出来。美国成瘾医学教授安娜·伦布克在她的《成瘾：在放纵中寻找平衡》（原名：《Dopamine Nation:Finding Balance in the Age of Indulgence》）对于多巴胺刺激有一个这样的描述：“所谓的高多巴胺物质实际上并不含多巴胺，而是刺激大脑的奖赏回路释放多巴胺。”用比较接地气的解释就是，在一次次上头的过程中，想要继续上头就要比之前更上头的事情去满足精神需求。
听起来是不是很可怕？事实上确实很可怕。适才，我觉得要奖励一下开始写出这篇评论的自己，再次打开了短视频平台，一刷便是一个不知节制的下午，想看的越来越多，越来越抑制不了自己的欲望。
或许有人说，把短视频平台卸载了不就好了？但有没有一种可能，卸载了一个还有另一个呢？又或者手“不受大脑”控制地又下载了回来呢？想必很多人都有过这样的经历，为了戒掉短视频于是卸载平台，却不料过几天又回来了。
难道就没有机会戒掉这些坏习惯了吗？有的。安娜·伦布克教授提到了如何进行多巴胺戒断。个人愚见，以为“自我约束”和“自我诚实”才是最重要的，戒断计划不过是在自我意识明确且正确的基础下产生的附属品罢了。
“自我约束”很好理解，就是对自己与成瘾性行为筑起一道属于自我的“防火墙”；那“自我诚实”呢？从字面上理解便是对自己实话实说，或者是对监督你一起戒断的、身边亲近的人坦诚相待。在作者介绍的案例就有不少是因为在戒断过程中忍不住诱惑重新满足欲望，前功尽弃，而在这期间他们大多都一个共同点，那就是隐瞒。向监督者隐瞒自己的行为，这不仅是在欺骗别人，也是在欺骗自己，久而久之，便再度复发。
“成瘾行为给我们提供了放松的机会，但从长远来看，它加剧了我们本身的问题。”
当然，作者还在书中介绍了如何定制戒断计划，这些就需要诸位去探讨了。只愿诸君都能有美好的未来。