1. 随着科技发展，多检测数据多检测基因，防范于未然比患病才治更重要
2. 重视所有体检细节指标的情况，代谢疾病、心血管疾病提前进行更针对性地指标检查，癌症和阿尔兹海默症通过标记物和基因检测，提早30年做预防
3. 保持运动，提高心肺功能，提高肌肉含量，提高核心稳定性
4. 保持血糖平稳，日常监控血糖变化，吃健康的同时不要让血糖过高过低
– 2.0 更关注如何解决当前问题
– 3.0 更关注如何预防问题的发生
– 需要关注问题发生前所可能出现的前序指标，并且尽可能地在各维度量化了解目前情况（基因，血液指标，身体状况）
– 糖尿病：代谢功能障碍是多个问题组成的综合性
– 内脏脂肪：尽可能地降低内脏脂肪比例
– 果糖导致的脂肪肝：少吃果糖和精加工代糖
– 需要提早关注多个代谢指标：尿酸，慢性炎症，同型半胱胺酸，ALT肝酶
– 心血管疾病：需要提早预防监控
– 尽早做心血管钙化检测
– 尽早并定期做apoB测试和Lp(a)
– 癌症：
– 如何治疗：免疫疗法很管用，相比于传统化疗
– 如何预防：提前筛查最重要，包含RMI，直接观察，血液基因检查多管齐下）
– 阿尔滋海默症：
– 致病原因，目前尚不明确，但基因APOE e4以及淀粉团，是两大原因
– 如何预防？1. 提高认知储备（复杂运动）2. 减少心血管基本，保证大脑供血充足。3. 保证代谢正常，养好肝脏。4. 尽早开始预防和注意
– 运动：提升最大摄氧量可以提升生存概率。多做有氧运动，肌肉训练也得多做。可以考虑给自己制定百岁十项运动计划（百岁后还能做哪十个运动）多种运动一起学习
– 在zone2第二心率范围内运动：最大心率峰值的70%到85%，或者可以说话，但不想多说（有个计算公式）
– 多做复杂联动的运动：跳舞，攀岩调动多感官的
– 多锻炼握力
– 多锻炼稳定性：核心稳定，不容易摔跤很关键，可以很好的保护关节和骨骼
– 饮食：饮食丰富需要按照自己的状态调节，不要做极端饮食常识（纯素，生酮）
– 如何调节到合适自己的饮食？一共三个方面：1. 热量限制（吃的量控制少一些）2. 饮食限制（吃的东西控制一些）3. 时间限制（吃的时间端做个限制）
– 怎么才算是合适的自己的饮食？血糖平稳不出现剧烈波动，需要血糖长期监测仪来检测
– 睡眠：要保证充足睡眠，不然会反应在血相上，并且会增加老年痴呆的风险
– 如何改善？睡前减少运动，心里平静，环境黑暗，身体降温- 情绪管理：没有良好的情绪，无法享受百岁的人生（男生也需要加强情绪的关注）