拒绝大脑独裁 — 《抑郁的力量》书评

这本书里面作者提到了一个很有意思的模型：人可以看成由大脑、内心、身体三部分组成。身体负责执行。内心可以表达喜欢不喜欢想做什么不想做什么，更关注现在而不是过去和将来。大脑受教育和社会驯化最严重，最注重“理性”，关注过去和未来，时刻记住“应该”做什么、不“应该”做什么。当大脑的“应该”与内心的“想要”冲突，而且大脑压迫内心的想要采取“独裁”时，内心和身体就陷入做事困难甚至没法做事的状态，抑郁就因此产生。

因此，要治疗抑郁，重要的是要摆脱大脑的独裁状态，也就是对大脑的那些“应该”说不。比如说：

• 应该要勤奋，这样才能成功（第2章）：不，成功靠的是热爱而不是强迫自己苦行僧似的勤奋
• 不能放弃努力，不然会堕落成无所事事的人（第2章）：相反，放弃努力之后，虽然短期内可能会只想享乐，但这种状态不会持续太久，人无法长期忍受无聊和空虚，一定会最终找到自己热衷的事来做。
• 遇到困难不能逃避（第4章）：很多时候逃避是为了躲开危险或者不利的情况，适当的逃避有利于身心健康，并不是负面的。
• 要想恢复就要规律作息，不能昼夜颠倒（第5章）：让自己顺其自然昼夜颠倒反而有利于恢复作息。
• 休息的差不多了就应该尽快复工（第5章）：最好继续休息，直到休息日和尽情玩耍的日子变得无聊，内心真正产生了想要与社会连结的动力，再复工。这样更容易复工成功。

在《伯恩斯新情绪疗法》中，作者也提到，要治疗抑郁，重要的是想办法将外在驱动的“应该”转化为内在驱动的“想要”。这样人才能获得掌控感和自尊，让抑郁程度大大改善。

在这本书里，作者还强调，抑郁症人数增加说明是社会出了问题，而不是抑郁的人本身出了问题。抑郁的人是社会中最敏感的一批人，当社会出问题时，这些敏感的人作为“问题指示剂”表现了出来。作者还对社会中很多司空见惯的现象提出了质疑，比如：

• 为什么大多数人的生活方式叫做“正常”，偏离社会标准就叫做“有问题”，这是多数人对少数人的暴政吗（第3章）？
• 适应社会真的说明一个人能力优秀吗？这是不是仅仅说明这些人更擅长压抑自己的人性和情绪？（第5章）
• 按照工业生产的时钟“规律地生活”就是正确的吗？这是不是大脑在压抑内心对休息、工作的真正需求，长期下去会导致更大的问题呢？（第2章）

总的来说，这本书虽然观点不是很新（《伯恩斯新情绪疗法》中大部分都涉及了），但是表述很好，值得一读。