不太好读，有点翻译腔以外，还涉及到一些医知识，所以有的地方不太明白。看这本书是想戒掉手机和色情瘾，还有是为了完成群里的共读活动（群友推荐链接里的书）。我豆瓣给五星（实际四星半），因为作为较新的书，太好了，知识密度大（读过500页的书，读这个230页，后边是注释），而且作者有点像写小说那样（我很喜欢这种笔触），夹叙夹议，同样有写医疗现场的故事，比《医学的真相》要好些。更重要的是，
作者有人文关怀，接纳患者，哪怕不喜欢，也会不只是给吃药的意见。（以下涉及书内容）
和《伯恩斯新情绪疗法》不同的是，她对类似于抗抑郁药物的质疑，要是吃了没有悲伤的感觉，那是不是有问题，例如提到患者的母亲去世，竟然哭不出来。
当然，本身的重头戏是对成瘾问题的解决啦，我认为它能解决到的。首先，哈哈，书里都成瘾脑的通俗解释非常妙，我认为足可以将小精灵跷跷板放在书封面。跷跷板左边是快乐，右边是痛苦，大脑本身是可以自我调节平衡的，无论您在快乐状态还是痛苦状态，它会在另一端有些小精灵站在跷跷板上平衡。而当一味追求快乐，多巴胺浓度太高时，小精灵们就会大量在痛苦一端。如果要快乐，就得持续高浓度多巴胺刺激，但随着刺激的增大，会越来越显得捉襟见肘，跷跷板会往痛苦一端偏移。这就是成瘾。
需要戒断一个月后，大脑的天平会慢慢恢复调节平衡的功能，但是，大脑结构已经发生改变，要是一旦再接触成瘾源，很可能还是一发不可收拾。但不要为了这个而觉得有缺憾，实际上我们现在个个都面对手机成瘾的问题，关键还是在怎么处理。
书中提到物理方式（意志力是有限的），隔离成瘾源，例如性，很多宗教是有它的道理，不允许暴露服装，实际上就是避免了那方面的倾向而营造庄重神圣。视线可尽量避开，并删除所有可能接触到色情的渠道。
还有时间单位戒，例如抽烟一天三次改成一天一次，慢慢到一周一次。吃甜品延迟到本月末作为奖励。
象征的方式，所有酒几乎都扔掉，只有一瓶放冰箱作为图腾，您只需要拒绝这瓶酒就行了，不用想着拒绝世界上所有的酒那么难。
第二种是触发自己主动持续思考和改变，可以让另一个人和自己对话，对方分别问并且自己回答，“您为什么想改变这种情况”“如果戒掉这种行为，您将失去什么？”“您会采取哪些措施来改变这种行为？”
第三种，也是我看来最有效的方式，加入戒除互助团体，运用激进诚实（提到诚实是非常重要的，是一种全面自我真实的展露，敢于承担责任）向组织坦白（我觉得这种团体在中国大陆线下的比较少，抖音直播等这些线上渠道比较多），每次复发都交代，并且重新制定戒除时间。
还有一种是施加痛苦的方式，例如冻水洗浴，享受冲完之后的那种快乐，从而使戒断之后偏向痛苦的天平自然地有小精灵站在快乐那边偏移，但慎防痛苦成瘾。
除了这些方法（书不是一下子讲出来的，而是通过案例），我是喜欢某些案例能让我开了眼界（哈哈，还有让我噗呲一笑），原来外国很流行大龄还在学习的，有位学生大学读了6年多吧，几度吸毒什么的离开校园。作者30多岁才当实习医生，提供了这些条件多友爱~
话说回来，读了这本书，我怎么应对手机等呢，结合之前的经验，我把手机当成工具，把性当成生物现象，有条理的按部就班地生活。对了，书中写“恢复平衡后的回报既不是即时的，也不是永久的。它需要耐心和维护。”“健康的生活方式需要日日坚持”，还有反文化（我还说“反世俗”），做不舒适的事情，少吃多动，少碰手机多看书，多看看自然，不加班，多陪家人。在现今多巴胺丰富的时代，我们需要约束自己，我故意不碰手机，忍受，并忍受出思想的老茧，那我就不依赖手机了。（面对寂寞也是差不多的，深入寂寞里去体验，也就是《给青年诗人的信》里讲的走艰难的路）。
作者的笔触有的写得很浪漫，她知道流行文化，并用在书里，有两处我读得起鸡皮疙瘩，一处是一位男生他请了律师，但还是认罪了。一处是结尾引用《哈利波特》的话，读得我头皮刺激头发上竖。很羡慕她作为斯坦福大学的教授和诊所负责人（但她在工作上也付出了常人难以付出的多，并且临床研学高难度，她像是帮我们解读论文那样，在书中引用，一切衔接得那么自然，就像看电影，却容易略过它运用的技法）。除此之外，作者书中还写了教育，让我觉得很有爱，特别羡慕她写到了为小孩创造一个包容自己并真诚面对自己的空间^-^。我也因此对行为经济学感兴趣。对了，我还想看看《中庸》，看到底和书中讲的“中庸之道”是不是一回事。
