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🔥21天逆袭！范李猿居家减脂搏击操（高清原片+附赠海量身心疗愈福利课）

2026年05月12日

【资源内容介绍】
本套资源完整收录了B站热门博主“范李猿”广受好评的《居家减脂搏击操》付费课程全集。课程以21天为周期，采用科学的阶梯式训练架构，带领零基础用户从最基础的直拳、摆拳、踢腿学起，逐步过渡到趣味打靶、泰拳解锁、武术拆解及高燃脂冲刺阶段。除主线训练外，更独家附带一个庞大的“范李猿充电视频”库，涵盖瑜伽拉伸、正念冥想、助眠导引、中医养生及各类体态/痛点修复专项训练，真正实现“暴汗燃脂”与“身心疗愈”的双重闭环。

【资源亮点】
✅ 科学递进：21天完整训练路径，难度螺旋上升，拒绝盲目跟练导致关节损伤。
✅ 画质顶配：核心课程均为1080P/4K超清画质，60帧流畅跟练，教练发力细节一目了然。
✅ 赠品超值：独享大量耗时整理的免费疗愈福利视频，市面单买价值数百元。
✅ 极简门槛：主打自重与轻阻力训练，无需跑步机或复杂器械，客厅地毯旁即可开练。
✅ 解压神器：结合搏击节奏与呼吸法，高效代谢皮质醇，专治各种精神内耗与久坐僵硬。

【部分精选内容】

  1. 【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操
  2. DAY 1 动作详解 1 [直拳] & DAY 2 动作详解 2 [摆拳]
  3. DAY 7 解锁泰拳[入门篇] & DAY 9 解锁泰拳[冲刺篇]
  4. DAY 12 动作详解 12 [波比跳] & DAY 21 极速燃脂[冲刺篇]
  5. 附加课4 哑铃搏击纯享版 / 附加课6 综合格斗纯享版
  6. 腰部自救完整版-从按摩拉伸到力量建立，30min根本性改善腰酸腰痛
  7. 20min进入深度睡眠 提升自我专注力｜烛火助眠冥想
  8. 八段锦（完整版带口令）中国人的养生瑰宝！

【适用人群】
🧑‍💻 久坐办公族与学生党：急需改善亚健康状态，快速消解腰颈肩酸痛。
🏠 居家健身新手/零基础：不愿去健身房办卡，渴望在家安全、系统地减脂塑形。
🧘 高压失眠/情绪内耗人群：希望通过规律运动搭配冥想调节神经，找回深度睡眠。
💃 追求多元训练体验者：厌倦枯燥有氧，热爱节奏感强、能极致宣泄情绪的搏击课程。

【为什么选择这份资源？】
市面上多数搏击教程要么门槛过高让人知难而退，要么缺乏系统规划导致平台期漫长。而本资源不仅提供了经过市场反复验证的21天标准化打卡路径，确保你每天只需投入30-40分钟就能看到围度与精力的双重飞跃；更难能可贵的是，它将“外练筋骨皮，内养精气神”的理念贯穿始终。海量附赠的疗愈视频精准填补了主流健身APP在心理疏导、传统养生和专项康复上的空白。我们已为你剔除冗余信息，按天数、主题精准分类并统一转码为通用格式，下载即用，彻底告别搜索与试错成本，把宝贵时间留给高效训练。

【结语】
汗水从不辜负每一个认真生活的人！与其在屏幕前羡慕别人的马甲线，不如此刻立刻点击按钮，将这份21天蜕变蓝图完整打包带走。一套科学的课程，一份顶级的视听陪伴，从今天起用每一次果断挥拳击碎惰性，用每一滴滚烫汗水浇灌自信。库存即将同步更新下架，立即下载开启你的破茧成蝶之旅！

  资源目录: 

└── 范李猿居家减脂搏击操｜21天零基础训练（B站付费课程+高清视频+免费试听）
    ├── 范李猿充电视频
    │   ├── 直播回放｜腰部自救工作坊，根本性改善腰痛，跟练动作详细带练
    │   │   ├── 1-腰部自救知识科普-1080P 高清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   │   └── 2-跟练动作详解带练-1080P 高清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 3-纯净版｜35min开肩直腿，全身体态改善35min 入门级瑜伽-1080P 60帧-AVC.mp4
    │   ├── 1-纯净版｜2000w人看过 焦虑内耗失眠必备！坚持不到5分钟就会睡着的助眠冥想 【30min全新加强版】-4K 超清-AVC.mp4
    │   ├── 6-纯净版｜全身体态改善，站立拉伸无需脱鞋（办公室宿舍专用）-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 1-腰部自救完整版-从按摩拉伸到力量建立，30min根本性改善腰酸腰痛！-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 8-纯净版｜八段锦（完整版带口令） 中国人的养生瑰宝！-1080P 高清-AVC-.mp4
    │   ├── 1-35min开肩直腿，全身体态改善35min 入门级瑜伽-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 1-经期瑜伽 轻松舒服又健康 10min缓解疼痛、排瘀排毒、疏解不适-4K 超清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 2-纯净版｜10min改善坐姿完美形体，新肩颈自救 办公室久坐低头族必备！（全程坐姿超实用）-4K 超清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 7-直播回放｜冥想引导纯净版 呼吸放松 正念疏压 感受当下-4K 超清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 2025-3-12 20min进入深度睡眠 提升自我专注力｜烛火助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
    │   ├── 1-直播回放｜冥想主题工作坊 学会冥想 释放压力 回归平静-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 1-2000w人看过 焦虑内耗失眠必备！坚持不到5分钟就会睡着的助眠冥想 【30min全新加强版】-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 轻松调整走路姿势，让步态更优雅稳健！【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 1-超简单的中式古法养生操，30min助眠祛湿唤醒气血 精神一整天｜八段锦-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 4-纯净版｜专治睡不好的助眠拉伸 10min快速释放压力缓解僵硬 深睡时长翻倍-4K 超清-AVC.mp4
    │   ├── 1-早起冥想+拉伸｜5秒就能清醒过来呼吸法，无痛早起2.0-4K 超清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 1-春季减脂冲刺！30min多阶燃脂操，从零基础到进阶-1080P 60帧-AVC-【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 1-30min心流瑜伽（拜日A） 从精神萎靡到活力满满-1080P 高清-AVC-【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   ├── 5-纯净版｜腰部自救完整版-从按摩拉伸到力量建立，30min根本性改善腰酸腰痛！-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    │   └── 1-颂钵助眠冥想｜30min高质量休息 释放压力深睡时长翻倍-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 47-附加课4 拳腿精进纯享版.mp4
    ├── 20-DAY 7 动作详解7 [横肘]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 23-DAY 8 动作详解8 [砸肘]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 26-DAY 9 解锁泰拳[冲刺篇].mp4
    ├── 19-DAY 6 基础拳腿[冲刺篇].mp4
    ├── 22-DAY 7云打靶[趣味拳腿].mp4
    ├── 02-DAY 1 云打靶1[趣味拳击].mp4
    ├── 14-DAY 4 基础拳腿[入门篇].mp4
    ├── 50-附加课7 极速燃脂纯享版【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 49-附加课6 综合格斗纯享版【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 32-DAY 12 动作详解12 [波比跳].mp4
    ├── 10-DAY 2 动作详解2[摆拳]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 18-DAY 6 动作详解6[侧踢]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 25-DAY 9 动作详解9 [挑肘].mp4
    ├── 05-DLC 动态拉伸(热身)每次训练必做【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 48-附加课5 解锁武术纯享版【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 29-DAY 10 云打靶[泰拳必杀技]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 08-DAY 1 动作详解 1[直拳]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 06-DLC 静态拉伸(放松) 每次训练必做.mp4
    ├── 33-DAY 12 拳腿精进[冲刺篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 17-DAY 5 基础拳腿[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 01-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 21-DAY 7 解锁泰拳[入门篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 28-DAY 10 拳腿精进[入门篇].mp4
    ├── 16-DAY 5 动作详解5[前踢]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 38-DAY 17 综合格斗[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 34-DAY 13 解锁武术[入门篇].mp4
    ├── 12-DAY 3 重拳出击 [冲刺篇]首轮跟练不要负重【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 44-附加课1  哑铃搏击纯享版【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 36-DAY 15 解锁武术[冲刺篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 11-DAY 3 动作详解3[上勾拳）【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 46-附加课3 解锁泰拳纯享版.mp4
    ├── 15-DAY4 云打靶[趣味拳肘]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 43-DAY 21 极速燃脂[冲刺篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 24-DAY 8 解锁泰拳[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 09-DAY 2 重拳出击 [进阶篇]首轮跟练不要负重【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 30-DAY 11 动作详解11 [屈髋深蹲].mp4
    ├── 41-DLC 敏捷性【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 03-DLC 课程跟练指南【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 45-附加课2  基础拳腿纯享版.mp4
    ├── 13-DAY 4 动作详解4[提膝顶膝）]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 04-DAY 1 重拳出击 [入门篇]首轮跟练不要负重.mp4
    ├── 27-DAY 10 动作详解10 [开合跳]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 31-DAY 11 拳腿精进[进阶篇].mp4
    ├── 37-DAY 16 综合格斗[入门篇].mp4
    ├── 07-DLC 体能自测【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 42-DAY 20 极速燃脂[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 40-DAY 19 极速燃脂[入门篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    ├── 35-DAY 14 解锁武术[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
    └── 39-DAY 18 综合格斗[冲刺篇].mp4

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