🔥「11天蜕变计划：从体态矫正到蜜桃臀养成·全维度腰臀腿雕刻课」🔥
【总体介绍】
本课程为系统化分段式训练体系，包含12节高清跟练视频（含先导片），通过「矫正-激活-塑形-燃脂」四阶训练法，针对性解决亚洲女性常见的腿型不正、臀凹陷、腰腹松弛等问题，帮助学员在11天内建立科学运动模式，实现腰围缩减3-5cm、臀线提升的可见效果。
【内容亮点】
✅ 体态矫正先行：
独创「腿型矫正+盆底肌激活」前置课程（第2/7节），从根源改善假胯宽、XO型腿问题，避免错误发力导致的代偿性肥胖。
✅ 三维塑形方案：
- 纵向提升：收胯提臀（第5节）+ 蜜桃臀重塑（第9节）
- 横向收缩：下腹雕刻（第11节）+ 侧腰线打造（第10节）
- 深层强化：核心激活（第4节）+ 盆底肌训练（第7节）
✅ 智能燃脂组合：
采用「动态循环训练法」（第6/12节），通过腰腹-臀腿联动动作，实现局部塑形+全身脂肪燃烧双重效果。
【适用人群】
✦ 久坐人群：改善妈妈臀、办公臀
✦ 产后修复：针对性强化盆底肌群
✦ 减脂瓶颈期：突破腰臀比优化难题
✦ 健身新手：零基础跟练无压力
【学习建议】
⏰ 黄金时段：建议早晨空腹或晚餐前训练
📆 阶段规划：
- 第1-3天：重点练习矫正课程（第2/3节）
- 第4-7天：加入核心训练（第4/6节）
- 第8-11天：完整跟练塑形组合💡 增效贴士：训练后补充乳清蛋白+15分钟筋膜放松
【效果承诺】
严格跟练者可获得：
→ 臀围增加2-3cm（通过提臀训练）
→ 腰臀比下降0.05-0.1（WHO健康标准为女性＜0.85）
→ 改善骨盆前倾导致的「伪小腹突出」