看完《超越百岁》这本书有一段时间了，前几天又聊起来，感觉还是有些内容的，稍微写一点。
这本书目录里就被分为三部分。一些朋友从开头开始看，看了半天也没啥收获就弃了。
第一部分是医学相关，对普通人价值不大；第二部分是百岁老人的研究，四种疾病的机理与治疗；第三部分主要是日常生活的框架建立，比较有实用性。
研究活到百岁的长寿者，会发现他们生活方式并不健康，很多都抽烟喝酒爱甜食，还不运动。
他们的主要优势，令人心碎的，就是基因。
这，我们也无能为力是吧…
不过作者观察到，百岁老人患病或残疾的时间，比早去世的人要短。这也是我们想要的：在身体机能良好、没有慢性病的情况下活得更久，并且在生命的最后阶段，生病的时间比较短。
这也是医学3.0的观点：治于未病。
我自己也认为，疾病缠身每天都痛苦不已，甚至卧病在床，或者神智不清地多活二三十年，意义不大。最要紧的，是在活着的每一天，头脑清晰、身体健康。
而现代生活，最影响人类寿命与健康的四骑士就是：心脏病、癌症、神经退行性疾病（比如阿尔兹海默症、帕金森）、2型糖尿病及相关代谢功能障碍（尿酸等）。
这里的每个病，都很眼熟吧，是现代社会的常见病了。如果你有家族遗传史，或者检测出一些指标异常，如胰岛素抵抗，按医学3.0的看法，就该开始重视并治疗了，把它们扼杀在萌芽期。
甚至，在还没有异常之前，就该在生活习惯上多注意，预防它们的开始，并定期检查是否有前期指标。
即使对于现代医学了解不多的阿尔兹海默症，提早发现异常、有认知储备、运动储备，也会抵抗或减缓疾病发展。
认知储备，是发展一些复杂的技能，比如学一门外语、一种乐器。运动储备，不只是走路跑步这种重复有氧，而是一些更复杂需要调动积极性的活动，比如拳击、跳舞。
都可以视为更多样化的挑战，需要灵活思维，随机应变。
书的第二部分，讲了四种疾病的具体情况，如果对某项感兴趣可以专门上看看。
另外，这些疾病不是孤立的，很多有相关性。比如患2型糖尿病的人，患阿尔兹海默症的风险是其他人的2-3倍。
对心脏有益的东西，对大脑也有益；对肝脏胰腺有益的东西，良好的代谢，对大脑也有益。
这样，健康就更像是一种整体行为。
书的第三部分，主要是从运动、营养、睡觉、情绪这几方面，如何调整日常生活，让患病风险降低。
需要注意的是每个人可能不同，平均值并不代表优秀，也不一定适合你，要找到适合自己的方式。
睡觉和情绪，稍微了解过一些的人，都知道非常重要了。我看过挺多专门讲睡眠的科普书，所以这本对我意义不大。
营养部分，主要就谈了添加糖、低纤维、精制碳水、加工油、高热量的伤害。提出限制热量、限制不健康元素、限制进食时间。对于关注饮食健康的人来讲，这些也算常识了。
对我比较有帮助的，是运动部分。
近一年，我才有非常规律且持续的运动，能明显感觉到运动对我身体及大脑的改变。不仅精力更好，而且更勇于接受挑战。
作者提到运动当中除了有氧二区耐力训练、力量型训练以外，也要追求最大摄氧量这样冲刺型的训练。
有氧二区，就是你还能说出一句话，但有点累，不想说。久坐的人，走个小坡、慢跑，就能达到二区；随着运动能力提升，可能要更高强度的运动才能达到二区。
最大摄氧量，很多人会用间歇跑、最高配速跑来达到，我是爬山会设置一段冲刺。现在训练尽可能高的最大摄氧量水平，对老年保持高水平的身体机能有帮助。80岁是能爬楼梯，还是平地上都要喘，生活的质量依赖于此。
力量型训练，让肌肉对抗阻力，它们会适应并且更加强壮，骨骼健康也与此相关。随着年龄增长，肌肉的流失也不可避免。
稳定性平衡性这部分，是运动的基础，与伤病紧密相关。运动的第一条戒律，是不要让自己受伤，不要盲目追求强度与完成度。骨折、关节损伤、扭伤、慢性疼痛…都会影响运动，继而影响身体健康。这部分我做得比较差，只是因为运动强度没有特别大，所以到现在还没有受伤
另外，书中没有特别提，但我认为运动前的充分热身、运动过后的拉伸跟放松很重要。前者防止没活动开，冷启动受伤；后者让身体更好地恢复。
我运动强度不算大，会用泡沫轴+按摩器来放松，每次都痛得龇牙咧嘴。已经感受到如果放松不好，之后几天肌肉都很紧，被拉扯着，这样下次肯定容易受伤。
看完这本书比较久了，要写这篇才又翻了翻，是比较个人化的表达，有所侧重。
如果对治于未病、健康情况下多活几年感兴趣，可以去看看这本书啊，微信读书就有。