1：先吃纤维，然后吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。（先吃蔬菜，再吃肉蛋，再吃主食，会降低血糖峰值，延长饱腹感时间）
2：在每餐前增加一道绿色开胃菜（其他分量可不变）。纤维会减缓肠道内壁吸收食物分子的速度并减少被吸收的食物分子。
3：减肥只关注热量并不一定保证成功，胰岛素水平先降下来，体重才可能减轻。
4：平稳早餐后的血糖曲线很重要。早餐最不适合吃糖类和淀粉类食物，适合蛋白质，脂肪，纤维，适量淀粉水果。
5：糖不分好坏，如果一定要吃糖，那就吃喜欢的。水果经过了加工，其中的纤维被剔除了就变成了糖。当我们想吃甜的东西时，最好的选择就是完整的水果。（不要觉得不能把一件事情做到极致就别做，尽自己最大的努力去做才是正确的。）
6：选择餐后甜点而不是甜甜的零食。想吃甜食最好作为餐后甜点，而不是在空腹时吃零食。
7：吃饭之前喝点儿醋。先倒一大杯水，然后放1汤匙醋进去。然后拿一根吸管，在吃饭前20分钟，或者吃饭过程中，或者餐后20分钟内喝完这杯醋汁。
8：饭后70分钟内运动可以帮助血糖曲线更加平稳。
9：如果一定要吃零食，就吃咸香美味的零食。
10：为你摄入的碳水化合物“穿上外衣”。当你享用碳水化合物的时候，切记加点儿纤维、蛋白质或者脂肪，并将这种做法变成习惯。如果你做得到，先吃纤维、蛋白质或脂肪，再吃碳水。