全书主要是从4f反应（战-逃-僵-讨好）出发逐个击破每一种类型、亚型之下的cptsd（复杂创伤后压力综合症）的反应模型。童年时的负面经历、不良感情依恋形式，无论你是否还记得，可能都深埋在心底，成为长大后面对一些特定画面、形势下的极端情绪反应，很多时候我们都识别不出来，只凭直觉动作，反而事后更加愧疚地责怪自己。所以，意识到自己正在“闪回”是第一步，然后再通过不断地正念训练尝试逃脱自己的心理困境。这里面每一次尝试都会非常艰难，因此我们也要学会“哀悼”，通过为自己的遭遇表达愤怒、自我同情的哭泣、不被打断不被评价的口头宣泄、全身心地感受，来一点一点为自己积攒前进的勇气。这也是书名的含义，在你为自己平反之前，你不必原谅任何人。
读这本书让我反复流泪。一方面是提到ptsd的部分会让我闪回痛苦的回忆，另一方面是这样的书总是让人无处遁形，每次读到“讨好”型的人格描述都像被人揭开了面具。尤其是我发现自己有深深地“被遗弃”的恐惧，放在以前我的“内在审判者”就会站出来说：作为从小跟着双亲长大的独生女，你还有什么不满意的？有谁真的遗弃过你吗？你是不是太白眼狼了？但这本书会阻止我这么想，作者说有很多感情依恋问题都是在婴儿记忆形成之前就形成了，我们往往需要花很多时间去想清楚自己究竟“经历了什么”。是啊，懒惰觉多的父母让我两岁开始就一个人单独睡觉了，一个小孩半夜睁开眼的时候会有什么样的感受呢？我的父亲易怒又暴力，母亲软弱而麻木，我能期待这样的家庭带给我多少安全感和亲密感呢？
甚至我想起得知师兄死讯的那个夜晚，我的第一反应仍然是他残忍地弃我而去，而我明明知道他有多舍不得我。明明跨越十年，都从来没有放下我。
但是我想，我长大了，有力气有声音有道理去表达我的愤怒说出我的诉求，也有学识有能力有勇气走向我自己的未来了，害怕被遗弃的人应该为自己打造温暖的家。。我既然是为自己取名字的人，那我也应该为自己缔造未来，而不是因为一对无能的母父就放弃我珍贵的一生。