每一个被原生家庭伤害的人，都是哭着看完这本书，被治愈的。而那些总是觉得自己没有价值，不值得被爱，没有安全感的人，都是在这本书中，找到了低自尊的核心来源。我们知道，负面情绪大多数都来自，内在审判者的自我怀疑和自我否定的攻击，而这个内在的审判者，就是被原生家庭的养育方式，哺育成长的，而原生家庭并不是说物质条件的好坏，而是这四个字，造成了成年后的你，拥有了一个强大的内在审判者，这个审判者让你深陷这样一种状态，觉得自己毫无价值，认为自己有缺陷，自卑或者自我厌恶，让你看待世界的眼光里，竟全是逃避和躲闪，那就是情感忽视，这种情感忽视在童年成长的过程中，替代本应该正常发展的心理任务，埋下了一颗低自尊的种子。或许，我们大多数人都只是处于低自尊的状态，没有发展到这本书所说的复杂性创伤后压力综合症，但是复杂性创伤后压力综合症的表现特征，我们却都在经历着，比如在遇到挫折后，表现出自卑的情绪闪回，觉得自己无能的羞耻感，有时候也会想着自己就此放纵的自我遗弃，然后在社交中表现出缺乏安全感的焦虑。而这本《不原谅也没关系》，就是通过作者自己的成长经历和从业经历，去讲述如何治愈那些在童年时期，停滞不前的正常心理任务。作者说不要想着治愈是一蹴而就的，治愈可能要伴随一生，这是我们要做好的心理准备，而且治愈并不是忘记，也不是根治，而是通过一系列的心理工具，去改进我们向自己讲述自身痛苦的方式，缩减内在审判者的力量。那我们再回到这本书的治愈地图上，童年时期的原生家庭为什么，能影响到一个人要用一生去治愈呢？是因为在情感忽视或者虐待的家庭环境中，童年时期的孩子要发展出自己的生存方式，帮助孩子从那些环境中幸存下来，尽管成年之后再也不需要那种防御模式，但是我们仍被卡在或者依赖潜意识的防御模式中，大概会有四种防御模式：分别是战反应，也就是自恋型的人，要么控制欲特别强，要么有暴力倾向；逃反应，也是强迫型的人，要么对自己要求特别完美，要么就是压迫别人从属于自己；僵反应，也就是解离型的人，孤独感和自我厌弃就是典型的特征；讨好反应，也就是依赖型的人，从希望从别人身上得到肯定，或者说总是在某一种类型的人身上依恋又被伤害，陷入到强迫性重复的心理现象中。当我们踏上去治愈情感忽视带来的低自尊的时候，往往都太在乎治愈的方法，而忘记了去找到我们要治愈的根源。一个好的问题可以给我们正确的方法，而这本书的作者就通过将近一半书的内容，来定义，你属于哪种被影响的类型，又提供了很多的治愈方法，包括自我同情，改变讲述痛苦的方式，这些方法在《伯恩斯新情绪疗法》和《克服低自尊》里有着更详细的应用教程，这里我们不做任何的赘述，值得一提的是，作者提出了两个概念，一个是抑郁思维与抑郁感受，抑郁思维是我们看待事情发生的想法，这是我们要消除的，但是抑郁感受是我们情绪中必要时要拥有的状态，我们要学会区分。另一个是我们要区分必要的痛苦与不必要的的痛苦之分，我们正常的恐惧、悲伤这些所带来的痛苦是我们作为正常人，正常的反应，而不必要的痛苦就是总是沉溺在痛苦中，不去解决造成痛苦的根本，而只是解决痛苦的感受，最后循环痛苦。我非常想强调的一点，尽管原生家庭影响着人的一生，但原生家庭并不是你逃避现实的借口，成年人要为自己的行为负责任，所以我更希望你通过这本《不原谅也没关系》这本书去了解自己，而不是怨恨他人，通过这本识别与治疗的图谱，拥有被讨厌的勇气，才是你应该为人生负责的样子，正如《蛤蟆先生去看心理医生》一书里说的，“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”而能够帮助你脱离痛苦的，只有你自己。