我希望你也能找到一种方法，让自己完全沉浸于生活之中。不要逃避你试图逃离的一切，而是停下来，转身面对。然后我敢打赌，你会朝它走去。这样一来，世界会向你展示它真实的一面，那是一种神奇而令人敬畏的东西，但你无须逃避。相反，这个世界值得你去关注。
作者安娜·伦布克拥有多年的临床咨询经验以及扎实的学科知识积累，临床所要求的精准表达、深入分析在本书可以借由简洁明快的文字得以一窥，而个人作为读者则可以凭借她的可信叙述展开一场对自我成瘾性行为的向内探究和审慎反刍，了解成瘾背后的内部原因和外部原因，以及依靠作者的戒断建议展开更加丰富健康的生活状态。
我们对多巴胺三个字已经司空见惯，热衷于追求从奶茶、游戏、香烟等物品中攫取多巴胺并以此为“沉重生活”的调味剂，然而我们却很少知道大脑中处理快乐和痛苦的区域是相同的，一旦天平向任意一侧倾斜时，便意味着大脑会竭力向另一侧施加压力，使之回复平衡——即内稳态。长期摄入多巴胺物质会让大脑的快乐阈值变高，于是接下来继续保持摄入多巴胺物质的行为不再只是单纯的获得快乐，而仅仅是为了回到正常的感觉。当停下摄入多巴胺物质的行为时，我们将体验到大脑对痛苦端的过分倾斜——戒断时期的痛苦焦躁便开始了。这便是上瘾。
长期大量的摄入高多巴胺物质最终会导致多巴胺分泌不足，因此引发的抑郁、焦虑以及更加依赖高多巴胺物质对人体而言是非常危险和消极的状态，但幸运的是如果能够耐心等待足够长的时间，大脑通常会重新建立起快乐与痛苦之间的内稳态（说“通常”是因为可卡因这类的极端药物服用超过一定时限会对大脑产生永久的改变）。这要求自身明确上瘾物质并且介入一定的自我约束和隔离，戒断的初期通常是最为充满痛苦和渴求的时期，但就像《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》中所强调的，我们的神经突触是用进废退的，大脑也是可以通过行为重塑的，而在快乐和痛苦间失衡的小精灵也终会在戒断的一定阶段后重新回到这场跷跷板游戏规则中。
我们通过利用上瘾物质来获得多巴胺的分泌以此来逃避现实的时候，那些现实中的痛苦会在放下手机、饱餐之余、香烟燃尽等诸多时刻反扑回来——它们从未消失和减少，只会在反扑之后压迫着使神经更加依赖于那些让我们丧失自制力和自信心的多巴胺物质，这种痛苦的恶性循环因此是病态的、需要击穿的。
最后摘抄书末总结的平衡之道，与大家共同学习。
1.对快乐的不懈追求（以及对痛苦的逃避）会导致痛苦。
2.康复始于戒断。
3.戒断成瘾物质能够重置大脑的奖赏回路，并使我们从简单的奖励中获得快乐。
4.自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间，在今天这个多巴胺过量的世界里，自我约束是一种必要的手段。
5.药物可以恢复内稳态，但要考虑到在用药物消除痛苦的同时，我们失去了什么。
6.在天平的痛苦端增加重量，为了恢复平衡，天平会重新向快乐的一侧倾斜。
7.提防疼痛成瘾。
8.激进诚实可以增强意识，巩固亲密关系，培养丰富的思维。
9.亲社会羞耻感证实了我们归属于人类团体。
10.不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。