这是一本参考文献占篇幅近半的书，提出了一些减脂，增加活力，提高代谢的新概念。
降低胰岛素水平是抗炎和减脂的关键。
越吃越容易饿
如何保持血糖曲线平稳？
1.先吃纤维，蔬菜，再吃蛋白脂肪，把碳水放到最后吃。出门吃饭前先吃一份沙拉；吃水果之前先吃坚果，酸奶，鸡蛋，吃巧克力糖之前先吃点纤维 蛋白，胃里有其他食物不良影响就会变小。
2.不吃果糖，拒绝甜食和饮料。果糖会完全转会为脂肪。可以分批次吃完整的水果替代甜品。
3.脂肪并不可怕，全脂牛奶能增加饱腹感，鸡蛋也比麦片好。
4.无/代糖饮料（阿斯巴甜，安赛蜜，木糖醇，麦芽糖）会引起胰岛素激增血糖下降。。。不如喝水。阿洛酮糖，罗汉果，纯甜叶菊，赤藓糖醇则不影响。
5.不吃零食，延长餐后空腹时间。如果一定要吃零食，放在餐后吃。不吃配料表前五中有糖的食物。
6.如果一定要空腹吃蛋糕，喝杯醋水摄入醋酸（抑制淀粉酶活性，加快糖原合成速度）搞一杯温水加一勺醋吸管喝（伤牙齿）or油醋汁沙拉
7.饭后20min运动。力量训练，上下楼，提拉小腿，俯卧撑，散步。
8.食欲旺盛的时候给自己20min冷静期。如果是由于血糖下降导致的，20min后肝糖原分解入血饥饿感就消失了。
9.葡萄酒和烈酒对血糖影响小，但加入果糖的鸡尾酒不行。啤酒会造成较高的糖峰值，麦芽啤酒和拉格啤酒要比黑啤好一些。
10.加工过的水果蔬菜纤维会被破坏，浓缩果汁就是纯纯果糖。
我一直是，隔一段时间吃点东西，少食多餐，还觉得很健康。但我过饭点不吃饭就会头晕恶心，会牙齿发软（很奇怪的酸爽），看了这本书才知道是胰岛素的问题，新陈代谢不够灵活。。
但这样生活也有点不快乐吧！
“在散步的途中，我发现了一款喜欢的饼干，于是买下了它但并没有马上吃掉。回到办公室后，我先喝了1杯拌了1汤匙苹果醋的醋汁，然后吃了5颗杏仁，最后才吃了饼干。大概20分钟后，我去了洗手间，并在那里做了30个深蹲、撑着洗漱台做了10个俯卧撑。”