1.户外快走1小时以上。
2.步行到超市购物，提回10斤重的东西。
3.到小区水站打水，提回7.5升水桶。
4.上下15层楼梯。
5.自己从地板上站起来，最多用一只手支撑。
6.自己穿衣、洗澡。
7.自己坐火车飞机旅行。
8.做5个引体向上。
9.静止悬垂1分钟。
10.闭上眼睛，单腿保持平衡15秒以上。
这是我看完《超越百岁：长寿的科学与艺术》后，思考三天的想法。
本书作者是著名长寿专家彼得·阿提亚博士，他提出了一个“百岁老人十项全能”计划：
想像你在生命最后十年，能做到的最重要的十项体力任务，以此为目标，现在就进行训练。
我希望将来能成为一个百岁老人，但我想要的，不是简单地延长寿命，而是像书里说的，延长健康寿命。
围绕健健康康过百岁，全书从运动、饮食、睡眠、情绪四个方面进行了阐述。
一、运动。
把运动摆在第一位，颠覆了我的认知，我一直以为饮食最重要呢。
我最受启发的是“二区”概念。按运动强度由轻到难分成五个区间，在二区训练能够促进脂肪燃烧，训练强度提高了反而不能燃脂。
怎样才算处在二区呢？一个直观的方法：你能够说话，但不是特别有兴趣进行交谈。我慢跑时体会了一下，大概就是微微有点喘的感觉吧。
二、饮食。
流行的饮食方式常常让人困惑，它们互相矛盾，却都有科研依据。本书指出：
营养学的科研方法存在着无法克服的缺陷，其结论大多是存疑的。不存在一种对每个人都最有效的完美饮食。
目前能确定的饮食规则是：不要摄入太多或者太少卡路里，摄入足够的蛋白质和必需脂肪，获取所需的维生素和矿物质，避免大肠杆菌等病原体和汞或铅等毒素。仅此而已。
三、睡眠。
我最大的收获是，树立睡眠优先的意识。
以前是什么事都比睡眠重要，包括玩手机，以至于睡眠一推再推。认知不改变，啥法也没用。
四、情绪。
与前面几章不同，本章作者是以一个患者的身份，剖析了自己漫长而痛苦的心路历程。佩服他的勇气。
本书给出了健健康康超越百岁的原则和思路，具体方案需要我们自己去探索，更需要我们自己去落实、去行动。
愿我们每个人都能成为十项全能百岁老人。
