第一篇长评，战战兢兢，诚惶诚恐，仅代表个人意见。如有异议，请购买原书阅读。
作为一名人民教师其实特别好奇如何帮助手机成瘾的孩子，虽然可能大部分还没有达到成瘾的标准。于是在鉴书团上看到这本书的活动马上点了报名，大概心诚则灵，这期选中了我。
本书分为三个部分，追求快感，自我约束和追求痛苦，每一章都条理清晰，案例前后呼应，简单明了，让我对成瘾的脑机制以及如何摆脱成瘾有了清晰的认识。一直以为自己很清醒，但是看了书之后才发现在日常生活中也有成瘾的行为。一惊，其实成瘾离我们很近。因为特别想知道如何摆脱成瘾，一下午的时间非常畅快地读完了，收获颇多。
其实基于常识和刷短视频的体验，我知道无聊时会想要刷短视频是因为大脑分泌多巴胺，让我们想要寻求快感，但是在刷了几个小时短视频后，即时快感的满足后是无尽的空虚，但是下次无聊时还是会拿起手机。我一直很好奇，人为什么这么矛盾？在书的第一部分作者就告诉了我们原因。为什么过多的即时满足之后是无聊甚至更深的空虚，因为大脑处理快乐和痛苦是一个脑区。大脑会自动调整快乐和痛苦的平衡，就像一个天平，大脑要达到神经的内稳态。当天平快乐端刺激多了，相应痛苦端的后反应也会增多。可惜快乐刺激增多后快乐的阈限会提高，也就是说你越来越感受不到快乐，可是为了平衡天平快乐之后的痛苦也相应地变多了，但是快乐久了你就越来越不能忍受痛苦，只好再次渴求能上瘾的物质让你感觉到快乐，剂量越来越多，从此恶性循环。
第二部分讲的自我约束，如何才能摆脱成瘾。作者分了几个步骤，开头也正好是DOPAMINE。
D，Data，数据，搜集使用成瘾物质的数据，例如使用的什么物质，用量及频率。
O，Objectives,目的，使用成瘾物质对你有什么帮助，例如娱乐，想要融入某个团体，解闷，缓解焦虑、愤怒、失眠、抑郁、疼痛等。
P，Problem,问题，使用成瘾物质带来哪些问题。
A，Abstinence，戒断。戒断是身体恢复内稳态的必要条件，但是人们需要多长时间才能体验到戒断成瘾物质对大脑的好处？很遗憾，至少需要四周的时间。
M，Mindfulness,正念。不加评判地观察自己的思想和情感。正念的练习在戒断早期尤为重要，当我们停止用多巴胺逃避现实的时候，那些痛苦的想法和情绪就会扑面而来，应对的诀窍不是逃避，而是忍受他们。幸运的是虽然需要四周才能让戒掉反应有效果，但是两周左右焦虑的情绪就会出现转折点。所以，请至少给自己两周的时间。
I，Inight，洞悉。停止接收成瘾刺激四周后，我们就能对自己的行为有清晰的认识。但是持续使用成瘾物质的时候，我们不可能产生这样的认识。
N，Next，下一步的计划，戒断后一个月想做什么。
E，Eexperiment，尝试。达到新的快乐和痛苦平衡点后，我们要尝试新的方法继续保持戒断或者可以尝试小剂量使用。
但是在现代生活中，面对智能手机等无法完全戒断的诱惑时我们要怎么做？首先承认在强烈的欲望下自己有可能控制不了自己，于是要设定物理策略（让自己无法得到成瘾物品），时间策略（让自己一定时间得不到成瘾物品），分类策略（可以使用成瘾分类中一类，而不是所有都戒断）
第三部分追求痛苦，如果人为给自己一些痛苦的刺激，大脑为快乐痛苦平衡会产生一些快乐。同时随着我们对痛苦的感受力降低，也能感受到更多的快乐。运动之后的快乐大抵如此。同时保持在任何条件下都诚实也能改善我们的生活，因为这样我们不仅可以更多地意识到我们的行为，还能促进亲密关系，让我们为自己负责。
纵观全书，我认为想要成功戒掉成瘾首先要正视人性，允许自己失败才有可能成功。其次戒断是康复的开始。例如对于学生的手机游戏成瘾，作为家长前期面对孩子的戒断反应要坚持住底线，同时关注孩子的情绪反应，多赋能多鼓励。前两周是最难熬的，专注学业，做点其它感兴趣的事情，运动一下，跟人聊一聊，分散一下注意力。成年人刷短视频，强迫性购物，看就看了，买就买了，接纳自己的意志力失败状态，找到其他的精神支持。至于失恋，先熬过前两周，对关系的认识就能更清楚一点。第三，保持觉知，知道自己在干嘛。之前有朋友推荐我用苹果手机自带的App限制使用时间，到时间后会提醒你。可是你只要重新打开就会是新的一轮，所以终究是理智人的游戏。第四，行为上坚持坚持再坚持。
有些人可能会觉得太理论，但是方法论本质就是这样的。关键在你把方法论变成做法之后如何执行、反馈和坚持。在这个过程中你也会有对生活更多的掌控感和自信，慢慢这样才不容易被习惯掌控。对于还没有成瘾的朋友们，知道大脑原理后从根源上避开，而不是成瘾后再依靠自制力和意义感戒断，毕竟人性经不住考验。希望阅读过这本书的大家，每一天都活在自己的意识下，掌控下，不让多巴胺控制你。