这本书十分好读，作者虽是资深的精神健康领域从业者，他的表达却没有专业人士的“艰深”，反而十分直白，试图用最简单的语言把复杂的原理与机制说清楚。
他关于抑郁症的许多观点都让我深深认同与共鸣。
但等真正到了要分享出来的时候，才发现十分困难，删删写写，总是不满意。一方面想把读这本书时内心的感触全然表达；同时呢，要坦白自己与抑郁情绪相处时的痛苦与昏暗，哪怕在世界已经变得明亮的当下，回顾那段窄小、曲折且看不到希望的时光，并不是一件容易的事，一不小心就被羞耻感围住。这个过程也好像一段深入自己内心、照见心底最幽暗角落的旅程。
最后决定，按照书里建议的，坚持“虎头蛇尾”，写到哪算哪吧。
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作者说，很多人的观念是“内心脆弱的人才会抑郁。” 事实上，最认同这种想法的往往是患者自己。
然而对患者来说，这种情况就相当于“不断地用鞭子抽打疲惫的马。”
真的无限共鸣。陷入抑郁情绪的时候，很容易被“羞耻感”困住，表面上看是因为外界对“抑郁症”有很多负面且错误的看法，但想深一点会发现，这种看法最大的支持者，其实是自己。
真的需要不断经历黑暗才会真正意识到，身边万物和所有人都是镜子，帮助我看到自己而已。可是我总误以为那是“社会”的要求，是外面与自我的冲突。到最后才发现，根本没有外面，一切都是“自己”和“自己”的冲突，而这种内在的冲突对能量的消耗是最大的。现在回想，陷入抑郁的时期自然是非常痛苦的，但它对我也有很重要的积极作用，那就是——提醒我看到“自己”。
在这几年不断探索和认识自己的过程里，我已经深深意识到，接纳完整的自己和无条件的爱自己，对于走出抑郁情绪最重要的。甚至也许把“走出抑郁”定为目标都太局限，因为从更广的角度来看，人活着就是为了不断的认识自己、认识世界。事实上，“抑郁”对于像自己这样特别敏感且要强的人来说，是一种非常好的提醒，更是成长的绝佳机会。只是过程中的很多痛苦（不管给自己还是身边的人）确实让人觉得难熬，所以不免希望它越快离开自己越好。
可吊诡之处在于，转变的契机正来自于发自内心的“接纳”，一旦发自内心接纳自己的“抑郁情绪”，它对自己的负面影响也会大大减轻。这时候会觉得是否还处于“抑郁症”阶段都不那么重要了，甚至会感谢它让自己有了全新的视角去看待很多事情。因为当生活顺利的时候，人是绝对不会欢迎恐惧、嫉妒、焦虑等负面情绪的。
这种“让它离开最好的方式是深深地拥抱它”的矛盾，可能也是很多人被困住的原因。
《抑郁的力量》这本书给出了许多实用的方法，帮助受抑郁症困扰的人去勇敢地尝试拥抱“抑郁”——在我看来，这是全书最有创意的地方。
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很喜欢作者绘制的头脑与内心、身体之间的关系图，解答了我的很多困惑。
他是这样描述这三者的关系的：
头脑——由理性控制
内心——情感、欲望
身体——由感觉（直觉）控制
如图所示，头脑和内心之间存在一个“盖子”。当头脑试图控制内心时，这个“盖子”就会关闭，从而导致内心发出的声音被屏蔽。这样一来，就形成了头脑与内心相对立的态势，即人被“一分为二”。
实际上，人们的各种情绪问题全部来源于这种分裂和对立。
现代生活中，人们越来越推崇头脑（理性），随着头脑的权力越来越大，现代人几乎处在头脑的“独裁统治”之下。由此可见，抑郁情绪的产生以及抑郁症是内心和身体由于厌倦头脑单方面的“独裁统治”，以“罢工”的方式发起的“反抗运动”。身体不再回应头脑下达的指令，于是会感受到“能量消失”、“什么都不想做”等等。
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在“如何从抑郁走出”这一章，作者提出了一些非常反直觉的“口号”，即坚持“昼夜颠倒”、坚持“虎头蛇尾”、放弃“早日复工”、放弃“战胜抑郁”。并用他在开篇所提到的头脑与身体/内心之间关系的模型，解释了为什么这样做有效。
对身处迷雾的人来说，这是一种很大的安慰与鼓舞。
如前所说，当我们理解抑郁的本质，是身体、心灵与头脑的脱节以后，就会意识到重新建立它们之间的联系与信任对于缓解痛苦是非常重要的。而第一步就是让被压抑了很久的内心和身体得到充分的休息，再让它们慢慢发出自己的声音。书中提到：
在治疗的前半程，缓解自责情绪是一个重要步骤。患者如果能克服这个困难，就能让筋疲力尽的内心和身体进入真正的休息状态，从而逐渐完成“充电”并恢复活力。
我觉得“被允许”，不论来自身边人，还是来自我，真的太太太重要了。
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作者还讲述了为什么从“不该”到“不想”的转变，意味着患者进入了很好的疗养状态。
在修养&恢复的初期，患者的头脑不会轻易把主导权让给内心和身体。比如，当感觉自己不能动弹、提不起兴趣做任何事、无法起床时，说明此时仍是头脑在发挥作用，让患者认为自己应该动起来，头脑因为做不到而抱怨。此时最需要耐心，让内心和身体的声音不再被头脑压制。
当通过内心和身体的“想要”话语体系开始思考时，患者会觉得“不想动弹、什么都不想做”，这其实说明他进入了优质的疗养状态。
患者如果感觉这种什么都不做的生活方式是轻松的、愉快的，这样一直休息下去应该会很幸福，即能尽情地享受休息，就说明患者终于不依靠头脑生活，而是能顺应身体与内心的节奏了。
想到自己之前的体验，在刚开始休息时很长一段时间过着昼夜颠倒的生活，我告诉家人不要管我，但只要他们流露出一个眼神，我就觉得自己做错了。那时每天都睡到下午才醒，醒来感觉特别糟糕，自责充斥着大脑。一直在自问，自己到底怎么了。就这样一两个月很快过去，内心更慌张了。直到有一天，家人跟我说，你能不能好好休息，脑子不要再空转了。我才意识到其实这段时间我压根没有真的休息，用书中的模型来解释，就是头脑与内心/身体在疯狂对抗。于是每天虽然什么都没做，却感觉精疲力竭。
后来尝试去放下一切，不断告诉自己，哪怕什么都不做自己仍有价值。有那么几天，生命的活力回归了一些，也能早起了。但之后又有一段时间，觉得没什么想干的，起来也没什么意思，又开始昼夜颠倒。但第二次昼夜颠倒的体验似乎不太一样，内心没有那么多消耗，单纯觉得没什么想做的，所以懒得起床。似乎第一次体会到“什么都不做”是轻松的。
看了这本书意识到，也许后面那次“不想起床”的体验就是内心和身体在发出声音了，这段时间没持续多久，就找到了更想做的事，世界也变明亮了。
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读完全书，更加确认了“抑郁是有价值的”，就如作者所说，抑郁情绪的产生是一种提醒。
作者以医者视角，认为抑郁症是现代社会觉醒的重要契机之一。
我仅从自身出发，也能看到每次抑郁情绪的出现都是在提醒自己，要关爱自己的全部，不只爱积极、爱学习、美好的那一面，也要爱消极、悲观、懒惰的那一面；因为它们也是自己的一部分，只有看到它们并充分肯定它们，自己才能朝着“完整的人”继续迈进。
好了，以上就是我坚持“虎头蛇尾”的亲身体验，建议大家都来试一试！